 |
| Ilustrasi |
BitungVoice - Pilek adalah
penyakit yang disebabkan oleh virus. Gejala ini biasanya terjadi terutama pada
musim pancaroba. Apabila daya tahan tubuh menurun, virus atau bakteri dengan
mudah menyerang tubuh.
Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah dan melawan pilek
serta infeksi lainnya. Yang paling sederhana adalah mencuci tangan. Pusat
Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Serikat memperkirakan bahwa
16 persen infeksi pernapasan dan sebagian besar penyakit yang datang dari
makanan dapat dicegah dengan tindakan sederhana, yaitu mencuci tangan dengan
sabun dan air bersih.
Ketika mencuci tangan, pastikan berbusa. Gosok tangan Anda bersama-sama
dengan baik selama 20 detik. Bersihkan telapak tangan, sela-sela jari, dan
punggung tangan. Kemudian bilas dengan baik dan keringkan tangan menggunakan
pengering udara, handuk bersih, atau tisu bersih.
Jika memungkinkan, pakailah tisu untuk mematikan keran atau membuka pintu
kamar mandi, terutama jika Anda berada di toilet umum. Sebab, permukaannya
menjadi salah satu tempat tercemarnya kuman dan bakteri.
Tidur
yang cukup
Studi menunjukkan bahwa tidur dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan
mental. Beberapa fakta menunjukkan bahwa kurang tidur membuat Anda lebih rentan
terserang flu dan virus lainnya. Fakta yang lain menunjukkan bahwa tidur cukup
mempengaruhi kemampuan tubuh untuk melawan infeksi.
Olahraga
Olahraga dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh sehingga memungkinkan
tubuh untuk melawan infeksi. Lakukan latihan dengan intensitas sedang. Jangan
melakukan olahraga berat karena justru akan meningkatkan risiko infeksi karena
energi yang banyak terkuras dapat melemahkan kekebalan tubuh. Cara mudah untuk mengukur intensitas latihan
adalah melakukan tes bicara. Pada tingkat latihan fisik sedang, Anda akan dapat
berbicara dengan jelas pada saat melakukan kegiatan ini. Sedangkan pada
olahraga berat, Anda hanya akan dapat mengucapkan beberapa kata secara jelas
sebelum menarik napas.
Cukup
vitamin D
Vitamin ini kerap disebut sebagai “obat ajaib abad ini”. Hal ini karena
penelitian menunjukkan vitamin D memiliki berbagai manfaat, yaitu mendukung
sistem kekebalan tubuh untuk memaksimalkan fungsi otot yang memiliki efek
antioksidan dan anti-inflamasi. Selain itu, vitamin D yang banyak ditemukan
dalam sel tubuh menunjukkan bahwa vitamin ini sangat penting untuk keseimbangan
fungsi sel.
Makan
makanan bernutrisi tinggi
Nutrisi sangat penting untuk menjaga tubuh Anda agar berfungsi dengan baik,
termasuk untuk kekebalan tubuh. Makanan bergizi tinggi mengandung vitamin
berlimpah, mineral, dan fitokimia yang bermanfaat melindungi tubuh. Sebagian
besar sayuran dan buah-buahan adalah makanan bernutrisi tinggi, selain
kacang-kacangan dan ikan.
Hindari
tempat-tempat keramaian
Semakin sering Anda berada di tempat keramaian dengan lingkungan tertutup
di mana sirkulasi udara tidak optimal, seperti pusat perbelanjaan, maka
kemungkinan terinfeksi virus semakin besar. Walaupun tubuh Anda secara umum
mampu memproteksi dari serangan kuman, ketika sistem kekebalan tubuh melemah,
maka kuman akan dengan mudah menginfeksi.
Menjaga
dapur dan makanan
Menurut CDC, setiap tahun sekitar 48 juta orang Amerika sakit yang
disebabkan makanan, dan sekitar 3.000 orang meninggal karenanya. Anda tidak
dapat mengontrol apa yang terjadi pada makanan sebelum Anda menyantapnya,
tetapi Anda dapat mengontrol bagaimana makanan disiapkan di dapur Anda. (*/Health.com)
