 |
| ilustrasi |
BitungVoice
- Olahraga
Anda bisa jadi sia-sia jika Anda tak mengimbanginya dengan strategi tepat
mengatasi rasa lapar setelah olahraga. Rasa lapar memang kerap mendera ketika
kita baru saja selesai melakukan aktivitas olahraga. Terkurasnya energi dan
terbakarnya kalori membuat tubuh mengeluarkan 'alarm' bahwa kita perlu sesegera
mungkin mengonsumsi sesuatu. Hanya saja kita perlu berhati-hati dengan alarm
rasa lapar yang biasanya muncul setelah olahraga.
Ada empat cara yang bisa kita lakukan
untuk menyiasati rasa lapar setelah olahraga. Simak uraiannya berikut ini.
Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga berat atau olahraga dengan
intensitas tinggi bisa membuat kita merasa sangat lapar setelahnya, menurut
penelitian dari University of Ottawa. Dalam penelitian tersebut, 13 wanita
mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori yang hampir sama dengan jumlah kalori
yang sudah terbakar ketika mereka melakukan olahraga dengan intensitas tinggi.
Sementara ketika mereka melakukan olahraga jalan kaki yang lebih ringan, nafsu
makan mereka lebih terkontrol, meskipun masih defisit 177 kalori untuk kebutuhan
kalori sehari.
Minum Air Putih Terlebih Dahulu
Sering kita keliru menganggap rasa
haus sebagai rasa lapar. Orang yang minum 7 gelas air putih sehari bisa
mengurangi konsumsi kalorinya sebanyak 200 kalori jika dibandingkan dengan
orang yang minum air putih kurang dari satu gelas per hari. Laporan ini berdasarkan
penelitian terbaru dari Universty of North Calorina di Chapel Hill. Saat merasa
lapar, cobalah untuk minum air putih terlebih dahulu, lalu beri jeda 15 menit
sebelum memutuskan apakah Anda butuh makanan yang lebih berat atau tidak.
Makan Setelah 30 Menit
Setelah berolahraga, jangan langsung
makan. Dalam penelitian di mana makanan baru diberikan dalam kurun waktu 15-30
menit setelah olahraga, para partisipan cenderung mengonsumsi makanan dengan
jumlah kalori yang lebih sedikit daripada jumlah kalori yang sudah mereka bakar
ketika olahraga. Tapi menunggu terlalu lama, misalnya 1 jam terkadang malah
bisa membuat Anda lebih 'kalap' dan mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori
yang lebih banyak.
Memilih Makanan yang Sehat
Salah satu alternatif yang bisa Anda
konsumsi setelah olahraga adalah 6 ons yogurt bebas lemak dengan 100 gram buah
stroberi. Agar tubuh Anda bisa lebih mudah mencerna, konsumsi makanan dengan
porsi yang lebih sedikit terlebih dahulu ketika baru saja berolahraga.
Dengan menerapkan strategi yang tepat
mengatasi rasa lapar setelah berolahraga, Anda pun bisa mendapatkan manfaat
besar dari olahraga yang baru Anda lakukan. (*/vemale.com)
